戒烟过程中会出现那些症状?

2016-03-05 12:18:34      点击:
  “吸烟有害健康!”是所有烟民听过最多的一句话!
  一些人到医院看病时,会发现很多医生的牙齿有焦油留下的痕迹,发现手的中指和食指间有发黄的印记,甚至身上有股很浓的烟草味。
  医生明知,吸烟有害健康,总是劝说病人戒烟,自己却抽个不停?
  很多医生压力大,会在休息时,在门口或室外休息区吸烟,一方面是缓解压力;另一方面,是他们知道突然戒烟,身体会出现很多“不适感”,也就是所谓的“戒断反应”。
  试想一下,抽烟很多年的医生,工作那么紧张,尤其是门诊、急诊的医生,真的要戒烟,身体出现不适了,怎么给患者看病呢?
  有时,戒烟也是有风险的。长时间吸烟,身体对尼古丁产生了依赖,如果盲目戒烟会打破身体生理内部平衡,身体会出现以下症状!
  症状一、有强烈吸烟的冲动
  有句话“一朝吸烟,终身戒烟”。香烟中尼古丁有很强的依赖性,戒烟过程中,很难克服,一方面是机体的适应了这个平衡,另一方面,手、嘴巴习惯了“抽烟动作”。当戒烟时,有强烈吸烟的冲动,很可能前功尽弃。要知道,这个阶段大约是3-7天,之后烟瘾就会变小了!但很多人熬不过这时候!
  症状二、咳嗽、喉咙痛
  常年吸烟导致肺部产生了大量粘液,戒烟后粘液会松懈并从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动,一般会出现一段时间咳嗽,甚至会出现黑色痰。
  这个时候,有人会想“一戒烟,身体出现更多毛病了!”所以,很多人会选择放弃戒烟。
  症状三、精神紧张、焦虑
  戒烟后,出现精神紧张、焦虑、烦躁,可能是因肺部缺氧、引起二氧化碳聚集导致的。
  若想改善这种症状,建议学会自我调节:避免久坐;学会慢而深的呼吸调节情绪;根据自身情况适量增加运动,来提高肺活量。
  症状四、失眠、难以入睡
  这种症状大约会持续1个月,之后会逐渐恢复正常,大约2-3个月基本正常。而失眠对很多人来说也是一种考验。一失眠就想来根烟抽抽。
  症状五、便秘
  因长期抽烟,导致食欲不如正常人,身体摄入的膳食纤维含量少;同时,吸烟还会增加胃肠道的伤害,可能会降低肠道蠕动功能。
  避免这种情况,最好饮食上多吃些青菜和水果,增加膳食纤维的摄入,同时适量的进行慢跑,有助于促进肠道功能的恢复。
  症状六、食欲大增,体重上涨
  戒烟后,因尼古丁摄入减少,抑制食欲作用减少了,会导致食欲大增,出现按原来的饭量吃不饱的感觉。这时很容易控制不好饭量,导致体重上涨,尤其是腹部。
  有研究显示,吸烟者在戒烟成功之前,平均会尝试6-9次戒烟,而复吸很常见。
  测试:尼古丁依赖程度,知道你是否能一次性戒烟成功!
  1,起床后多长时间吸第一支烟?
  5分钟以内(3分)
  6-30分钟(2分)
  31-60分钟(1分)
  1小时以上(0分)
  2,在禁烟的公共场所,如教室、图书馆、电影院等,你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?
  是(1分)
  不是(0分)
  3,戒烟时令你最难舍的是哪一支烟?
  起床后第一支烟(1分)
  其他(0分)
  4,你每天的吸烟量是多少?
  少于10支(0分)
  11-20支(1分)
  21-30支(2分)
  31支以上(3分)
  5,起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?
  是(1分)
  不是(0分)
  6,你生病卧床时是否还吸烟?
  是(1分)
  不是(0分)
  结果分析:
  0-2分:很低。
  如果想吸烟,一般3天就可以成功戒烟。
  3-4分:低。
  避开三个吸烟时间:晨起、饭后和睡前。如果推迟晨起吸第一支烟,戒掉晚上睡前最后一支烟,避开饭后吸烟,戒烟成功率会更高。
  当吸烟者体会到戒烟带给身体的好处,就更容易坚持下去。
  5分:中度。
  把戒烟的想法告诉家人、朋友或同事,让尽可能多的人来监督;
  尽量远离能引起吸烟欲望的环境;戒烟后可能会出现注意力不集中、坐卧不安、睡眠障碍等,能度过这段关键期成功就不远了。
  6-7分:高。
  这个阶段的人,戒烟就有一定的难度了,让家人监督,还要戒酒、咖啡和浓茶。因为酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样,也会刺激中枢神经,使人产生快感,戒烟期间若受到这种刺激,很容易前功尽弃。
  8-10分:很高
  这一阶段的人凭一人戒烟相当困难了。建议求助戒烟门诊。
  医生会采用尼古丁替代疗法等,阻止尼古丁继续在人体内肆虐,并降低原有的尼古丁受体水平。
  戒烟过程,戒断症状的强烈程度因人而异。一些人喜欢用“替代法”来缓解戒烟过程的不适。但为了戒烟后很好的控制体重,建议用茶作为最佳代替品。
  玉竹桔梗茶:消炎、润肺。
  玉竹桔梗茶由蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1比例制成,每日冲泡即可。
  注解:
  蒲公英:具有天然抗生素的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果。
  玉竹:具有“补益五脏,滋养气血、平补而润,兼除风热”之功效。具有滋养镇静神经和强心的作用,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,且可以生津止渴,提高免疫力。
  桔梗:具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。
  《本草通玄》说:桔梗之用,惟其上入肺经,肺为主气之脏,故能使诸气下降,世俗泥为上升之剂不能下行,失其用矣。
  菊苣:菊苣可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,还可以护肝排毒,改善血液循环。
  四者搭配能缓解戒烟后不良症状。
  技巧提醒:
  用吸管喝茶代替吸烟行为能帮助大脑释放多巴胺(能缓解坏心情的神经传导物质)。
  除此之外,要增加有氧运动,比如慢跑、快走、游泳等。还要及时补充维生素C,戒烟过程中,适量补充维生素C能提高身体解毒能力。
  抽一盒烟,需要500毫克维生素C。一根烟抽完,身体为了消灭掉烟雾里的毒素,要调用体内25毫克左右的维生素C,才能完成这份工作。
  维生素C具有抗氧化、解毒功效。而二手烟、三手烟身体也会消耗一部分维生素C,及时补充为宜。

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